Привет, любители лета! 🌞 По мере того, как дни становятся длиннее и температура повышается, наши тела жаждут легких, освежающих и питательных закусок, чтобы оставаться энергичными и чувствовать себя наилучшим образом. Знаете ли вы, что согласно недавнему исследованию, люди становятся более активными в летние месяцы? Поэтому летом необходимо поддерживать водный баланс и не забывать про регулярные здоровые перекусы. Будь то отдых у бассейна, поход в горы или просто отдых в вашем дворе, запас здоровых закусок станет настоящим спасением. Сегодня я поделюсь с вами некоторыми из моих любимых летних снеков, которые не только вкусны, но и богаты питательными веществами. Плюс, у меня есть несколько инсайдерских советов о том, где купить лучшие ингредиенты на iHerb. Давайте начнем!
Свежие фрукты и ягоды
Нет ничего лучше, чем укусить сочный персик или съесть горсть сладкой клубники в жаркий летний день. Свежие фрукты и ягоды - это природные сладости, которые богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Сезонные фрукты, такие как арбуз, абрикосы и черника, идеально подходят для перекусов и также отлично дополняют любое блюдо. Например, знаете ли вы, что черника богата витамином C и антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами в вашем организме?
Вот несколько простых способов насладиться этими фруктами:
- Фруктовый салат: Смешайте ваши любимые фрукты в миске, добавьте немного лимонного сока и щепотку мятных листьев – освежающее летнее угощение готово!
- Ягодный парфе: Выложите слоями греческий йогурт и ягоды, добавьте немного меда.
Эти сушеные золотые ягоды идеальны для перекуса на ходу. Наполненные сладкими и кислыми вкусами, богатые витаминами и антиоксидантами, они отлично подходят для добавления в ваш ореховый микс или просто для самостоятельного употребления.
Эти манговые ломтики натурально сладкие и не содержат добавленных сахаров. Они являются фантастической жевательной закуской, которая идеально удовлетворит вашу тягу к сладкому, оставаясь при этом полезной.
Эти сушеные манговые ломтики вкусные, сладкие и идеальны для быстрого перекуса. Они органические и не содержат добавленных сахаров и консервантов.
Освежающие смузи
Смузи - мой выбор, когда мне нужно что-то быстрое, вкусное и насыщенное питательными веществами. Они универсальны и могут быть адаптированы под ваши вкусовые предпочтения и диетические потребности. Плюс, это отличный способ добавить в рацион немного овощей!
Вот два моих любимых рецепта смузи:
- Тропический зеленый смузи: Смешайте 1 стакан шпината, 1 стакан кубиков ананаса, 1 банан и 1 стакан кокосовой воды, чтобы получить освежающий напиток с эффектом детокса.
- Ягодный протеиновый смузи: Смешайте 1 стакан ягод, 1 стакан миндального молока и порцию ванильного протеинового порошка для послетренировочного заряда.
Этот растительный протеиновый порошок идеально подходит для добавления белка в ваши смузи. Он органический, не содержит ГМО и имеет вкусную ванильную нотку, которая отлично сочетается с любыми фруктами и овощами.
Добавьте порцию этой суперфуд смеси в ваш смузи для дополнительного заряда зелени. Она богата органическими зелеными, фруктами и овощами, обеспечивая вас важными витаминами и минералами.
Хрустящие овощные закуски
Мы все любим хрустящие закуски, и что может быть лучше, чем овощи? Овощные закуски низкокалорийны, но богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Попробуйте эти креативные способы наслаждаться овощами:
- Овощные палочки с хумусом: Нарежьте морковь, огурцы и сладкий перец и подавайте с вкусным хумусом.
- Чипсы из капусты кале: Смешайте капусту с оливковым маслом и щепоткой морской соли, затем запекайте до хрустящей корочки. Здоровая альтернатива картофельным чипсам!
Эти овощные чипсы - вкусная и здоровая альтернатива обычным чипсам. У них сладкий и копченый BBQ вкус, который заставит вас возвращаться за добавкой.
Эти рисовые чипсы с водорослями острые и пряные, идеально подходят для тех, кто любит острые закуски. Это отличный способ насладиться пользой водорослей в хрустящей форме.
Эти питательные овощные чипсы с морской солью сделаны из смеси корнеплодов. Яркий синий цвет делает их забавным дополнением к любому перекусу.
Эти овощные чипсы состоят из смеси сладкого картофеля, таро и других корнеплодов. Это вкусные и хрустящие снеки, богатые вкусами и питательными веществами.
Эти крекеры из древних зерен и льняных семян богаты клетчаткой и омега-3 жирными кислотами.
Эти сухие обжаренные бобы эдамаме приправлены васаби для пикантного вкуса. Они содержат много протеина и мало калорий и поэтому идеально подходят для удовлетворения вашей тяги к хрустящим закускам.
Эти рисовые чипсы с водорослями и сыром сочетают пользу водорослей со вкусом сыра.
Орехи и семена
Орехи и семена - это настоящие питательные суперсилы, богатые полезными жирами, белком и клетчаткой. Они представляют собой отличные варианты перекусов, которые помогают оставаться сытым и довольным. Попробуйте включить разнообразные орехи и семена в свой рацион для получения питательных веществ:
- Трейл микс: Смешайте миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки, сушеную клюкву и темный шоколад для вкусного микса.
- Пудинг из семян чиа: Смешайте семена чиа с миндальным молоком и оставьте на ночь. Утром добавьте свежие фрукты.
Эта смесь орехов делюкс идеально подходит для перекуса на ходу. Включает в себя разнообразные орехи, каждый из которых обеспечивает различные питательные вещества для поддержания здоровья и энергии.
Эти органические лесные орехи богаты полезными жирами. Они отлично подходят для добавления в салаты, выпечку или для самостоятельного употребления.
Сырые орехи макадамии - роскошная и полезная закуска. Они богаты полезными жирами и имеют кремовую текстуру, идеально подходящую для перекуса или выпечки.
Сырые бразильские орехи богаты селеном, важным минералом. Они отличная закуска сами по себе или могут быть добавлены в ваши любимые рецепты.
Сырые тыквенные семечки - отличный источник белка и полезных жиров. Они идеально подходят для добавления в салаты, трейл миксы или для самостоятельного перекуса.
Эти органические фисташки очищены и обжарены с небольшим напылением морской соли, что делает их вкусной и питательной закуской. Они органические и идеально подходят для перекуса на ходу.
Эти жареные кокосовые хлопья - универсальная закуска. Наслаждайтесь ими сами по себе, добавьте в гранолу или используйте в качестве топпинга для смузи-боула.
Гидратирующие угощения
Поддержание водного баланса крайне важно, особенно летом. Гидратирующие закуски не только утоляют жажду, но и обеспечивают важными электролитами. Вот несколько освежающих вариантов:
- Вода с огурцом и мятой: Добавьте ломтики огурца и свежие листья мяты в кувшин с водой. Это освежает и увлажняет.
- Арбузные эскимо: Пюрируйте арбуз и залейте в формы для мороженого. Заморозьте до твердого состояния для охлаждающего угощения.
Смешайте этот электролитный порошок с водой, чтобы получить освежающий напиток. Он идеально подходит для восстановления электролитов после тренировки или дня на солнце.
Органическая кокосовая вода - натуральный и вкусный способ поддержки водного баланса. Кокосовая вода естественным образом увлажняет, заряжает энергией и восполняет электролиты, поскольку содержит калий, магний и фосфор, необходимые питательные вещества для поддержания активного образа жизни и восстановления после тренировки. Растворимый порошок кокосовой воды — отличная экологическая альтернатива консервированной кокосовой воде.
Здоровые батончики
Батончики идеально подходят, когда вы в движении и нуждаетесь в чем-то быстром и насыщенном. Однако не все батончики одинаковы. Ищите варианты с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка и клетчатки. Вот некоторые из моих любимых:
- Овсяные и ореховые батончики: Сделайте свои батончики с овсянкой, орехами, медом и сухофруктами.
- Фруктово-ореховые батончики: Ищите батончики с минимальным количеством ингредиентов и без добавленных сахаров.
Эти батончики KIND - вкусный и питательный вариант для быстрого перекуса. Они сделаны из настоящих орехов и темного шоколада, обеспечивая хороший баланс белка и клетчатки.
Эти протеиновые батончики растительного происхождения, наполнены белком и клетчаткой. Они отлично подходят для послетренировочного перекуса или послеобеденной зарядки питательными веществами.
Этот набор из различных батончиков предлагает разные вкусы, идеально подходящие для быстрого и здорового перекуса на ходу. Каждый батончик наполнен питательными веществами, чтобы поддерживать вашу энергию в течение дня.
Домашние закуски
Есть что-то невероятно удовлетворяющее в приготовлении собственных закусок. Вы точно знаете, что в них входит, и можете настроить их под свои предпочтения. Вот несколько идей для начала:
- Домашняя гранола: Смешайте овсянку, орехи, семена и мед, затем запеките до золотистой корочки. Отлично подходит для добавления в йогурт или самостоятельного употребления.
- Энергетические шарики: Смешайте финики, орехи и какао-порошок в блендере, затем сформируйте шарики. Идеальная закуска для зарядки энергией.
Эти овсяные хлопья идеально подходят для приготовления собственных батончиков гранолы или энергетических шариков. Они органические и цельнозерновые, и обеспечивают питательную основу для ваших домашних закусок.
Семена чиа - отличный ингредиент для приготовления энергетических шариков или пудинга из чиа. Они богаты омега-3 жирными кислотами и клетчаткой, что делает их здоровым дополнением к любой закуске.
Заключение
Вот и все, мои любители летних закусок! Здоровые закуски не обязательно должны быть скучными или сложными. С творческим подходом и правильными ингредиентами вы можете наслаждаться вкусными и питательными закусками все лето. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете голод, попробуйте одну из этих здоровых альтернатив. И не забудьте, все упомянутые продукты вы можете найти на iHerb. Используйте мой реферальный код YOV979 при оформлении заказа для получения скидок. Приятного перекуса!
0 comments:
Отправить комментарий