Полезные летние снеки: идеи для вкусных и питательных перекусов

Привет, любители лета! 🌞 По мере того, как дни становятся длиннее и температура повышается, наши тела жаждут легких, освежающих и питательных закусок, чтобы оставаться энергичными и чувствовать себя наилучшим образом. Знаете ли вы, что согласно недавнему исследованию, люди становятся более активными в летние месяцы? Поэтому летом необходимо поддерживать водный баланс и не забывать про регулярные здоровые перекусы. Будь то отдых у бассейна, поход в горы или просто отдых в вашем дворе, запас здоровых закусок станет настоящим спасением. Сегодня я поделюсь с вами некоторыми из моих любимых летних снеков, которые не только вкусны, но и богаты питательными веществами. Плюс, у меня есть несколько инсайдерских советов о том, где купить лучшие ингредиенты на iHerb. Давайте начнем!

Свежие фрукты и ягоды

Нет ничего лучше, чем укусить сочный персик или съесть горсть сладкой клубники в жаркий летний день. Свежие фрукты и ягоды - это природные сладости, которые богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Сезонные фрукты, такие как арбуз, абрикосы и черника, идеально подходят для перекусов и также отлично дополняют любое блюдо. Например, знаете ли вы, что черника богата витамином C и антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами в вашем организме?

Вот несколько простых способов насладиться этими фруктами:

• Фруктовый салат: Смешайте ваши любимые фрукты в миске, добавьте немного лимонного сока и щепотку мятных листьев – освежающее летнее угощение готово!
• Ягодный парфе: Выложите слоями греческий йогурт и ягоды, добавьте немного меда.

NOW Foods, Real Food, Certified Organic Golden Berries, 8 oz (227 g)

Эти сушеные золотые ягоды идеальны для перекуса на ходу. Наполненные сладкими и кислыми вкусами, богатые витаминами и антиоксидантами, они отлично подходят для добавления в ваш ореховый микс или просто для самостоятельного употребления.

NOW Foods, Real Food, Mango Slices, 10 oz (284 g)

Эти манговые ломтики натурально сладкие и не содержат добавленных сахаров. Они являются фантастической жевательной закуской, которая идеально удовлетворит вашу тягу к сладкому, оставаясь при этом полезной.

Mavuno Harvest, Organic Dried Mango, 2 oz (56 g)

Эти сушеные манговые ломтики вкусные, сладкие и идеальны для быстрого перекуса. Они органические и не содержат добавленных сахаров и консервантов.

Освежающие смузи

Смузи - мой выбор, когда мне нужно что-то быстрое, вкусное и насыщенное питательными веществами. Они универсальны и могут быть адаптированы под ваши вкусовые предпочтения и диетические потребности. Плюс, это отличный способ добавить в рацион немного овощей!

Вот два моих любимых рецепта смузи:

• Тропический зеленый смузи: Смешайте 1 стакан шпината, 1 стакан кубиков ананаса, 1 банан и 1 стакан кокосовой воды, чтобы получить освежающий напиток с эффектом детокса.
• Ягодный протеиновый смузи: Смешайте 1 стакан ягод, 1 стакан миндального молока и порцию ванильного протеинового порошка для послетренировочного заряда.

Garden of Life, RAW Organic Protein, Vanilla, 1 lb 7.28 oz (660 g)

Этот растительный протеиновый порошок идеально подходит для добавления белка в ваши смузи. Он органический, не содержит ГМО и имеет вкусную ванильную нотку, которая отлично сочетается с любыми фруктами и овощами.

Amazing Grass, Greens Blend, Superfood, The Original, 8.5 oz (240 g)

Добавьте порцию этой суперфуд смеси в ваш смузи для дополнительного заряда зелени. Она богата органическими зелеными, фруктами и овощами, обеспечивая вас важными витаминами и минералами.

Хрустящие овощные закуски

Мы все любим хрустящие закуски, и что может быть лучше, чем овощи? Овощные закуски низкокалорийны, но богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Попробуйте эти креативные способы наслаждаться овощами:

• Овощные палочки с хумусом: Нарежьте морковь, огурцы и сладкий перец и подавайте с вкусным хумусом.
• Чипсы из капусты кале: Смешайте капусту с оливковым маслом и щепоткой морской соли, затем запекайте до хрустящей корочки. Здоровая альтернатива картофельным чипсам!

Terra, Real Vegetable Chips, Sweet & Smoky BBQ, 5 oz (141 g)

Эти овощные чипсы - вкусная и здоровая альтернатива обычным чипсам. У них сладкий и копченый BBQ вкус, который заставит вас возвращаться за добавкой.

California Gold Nutrition, Foods, Seaweed Rice Chips, Hot & Spicy, 2.1 oz (60 g)

Эти рисовые чипсы с водорослями острые и пряные, идеально подходят для тех, кто любит острые закуски. Это отличный способ насладиться пользой водорослей в хрустящей форме.

Terra, Real Vegetable Chips, Blues, Sea Salt, 5 oz (141 g)

Эти питательные овощные чипсы с морской солью сделаны из смеси корнеплодов. Яркий синий цвет делает их забавным дополнением к любому перекусу.

Made With, Vegetable Medley Chips, 5.5 oz (156 g)

Эти овощные чипсы состоят из смеси сладкого картофеля, таро и других корнеплодов. Это вкусные и хрустящие снеки, богатые вкусами и питательными веществами.

Flackers, Flax & Fonio Ancient Grain Crackers, Garden Vegetable, 4.5 oz (128 g)

Эти крекеры из древних зерен и льняных семян богаты клетчаткой и омега-3 жирными кислотами.

Seapoint Farms, Dry Roasted Edamame, Wasabi, 3.5 oz (99 g)

Эти сухие обжаренные бобы эдамаме приправлены васаби для пикантного вкуса. Они содержат много протеина и мало калорий и поэтому идеально подходят для удовлетворения вашей тяги к хрустящим закускам.

California Gold Nutrition, Seaweed Rice Chips, Cheese, 5 oz (142 g)

Эти рисовые чипсы с водорослями и сыром сочетают пользу водорослей со вкусом сыра.

Орехи и семена

Орехи и семена - это настоящие питательные суперсилы, богатые полезными жирами, белком и клетчаткой. Они представляют собой отличные варианты перекусов, которые помогают оставаться сытым и довольным. Попробуйте включить разнообразные орехи и семена в свой рацион для получения питательных веществ:

• Трейл микс: Смешайте миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки, сушеную клюкву и темный шоколад для вкусного микса.
• Пудинг из семян чиа: Смешайте семена чиа с миндальным молоком и оставьте на ночь. Утром добавьте свежие фрукты.

Bergin Fruit and Nut Company, Deluxe Mixed Nuts, 16 oz (454 g)

Эта смесь орехов делюкс идеально подходит для перекуса на ходу. Включает в себя разнообразные орехи, каждый из которых обеспечивает различные питательные вещества для поддержания здоровья и энергии.

Wilderness Poets, Organic Pacific Northwest Hazelnuts, Unsalted, 8 oz (226 g)

Эти органические лесные орехи богаты полезными жирами. Они отлично подходят для добавления в салаты, выпечку или для самостоятельного употребления.

NOW Foods, Real Food, Raw Macadamia Nuts, Unsalted, 8 oz (227 g)

Сырые орехи макадамии - роскошная и полезная закуска. Они богаты полезными жирами и имеют кремовую текстуру, идеально подходящую для перекуса или выпечки.

NOW Foods, Real Food, Raw Brazil Nuts, Whole, Unsalted, 12 oz (340 g)

Сырые бразильские орехи богаты селеном, важным минералом. Они отличная закуска сами по себе или могут быть добавлены в ваши любимые рецепты.

NOW Foods, Real Food, Raw Pumpkin Seeds, Unsalted, 16 oz (454 g)

Сырые тыквенные семечки - отличный источник белка и полезных жиров. Они идеально подходят для добавления в салаты, трейл миксы или для самостоятельного перекуса.

Eden Foods, Organic, Pistachios, Shelled & Roasted, Sea Salt Misted, 4 oz (113 g)

Эти органические фисташки очищены и обжарены с небольшим напылением морской соли, что делает их вкусной и питательной закуской. Они органические и идеально подходят для перекуса на ходу.

Edward & Sons, Let's Do Organic, 100% Organic Unsweetened Toasted Coconut Flakes, 7 oz (200 g)

Эти жареные кокосовые хлопья - универсальная закуска. Наслаждайтесь ими сами по себе, добавьте в гранолу или используйте в качестве топпинга для смузи-боула.

Гидратирующие угощения

Поддержание водного баланса крайне важно, особенно летом. Гидратирующие закуски не только утоляют жажду, но и обеспечивают важными электролитами. Вот несколько освежающих вариантов:

• Вода с огурцом и мятой: Добавьте ломтики огурца и свежие листья мяты в кувшин с водой. Это освежает и увлажняет.
• Арбузные эскимо: Пюрируйте арбуз и залейте в формы для мороженого. Заморозьте до твердого состояния для охлаждающего угощения.

Ultima Replenisher, Electrolyte Mix, Lemonade, 11.1 oz (315 g)

Смешайте этот электролитный порошок с водой, чтобы получить освежающий напиток. Он идеально подходит для восстановления электролитов после тренировки или дня на солнце.

Harmless Harvest, Organic Coconut Water, 16 fl oz (473 ml)

Органическая кокосовая вода - натуральный и вкусный способ поддержки водного баланса. Кокосовая вода естественным образом увлажняет, заряжает энергией и восполняет электролиты, поскольку содержит калий, магний и фосфор, необходимые питательные вещества для поддержания активного образа жизни и восстановления после тренировки. Растворимый порошок кокосовой воды — отличная экологическая альтернатива консервированной кокосовой воде.

Здоровые батончики

Батончики идеально подходят, когда вы в движении и нуждаетесь в чем-то быстром и насыщенном. Однако не все батончики одинаковы. Ищите варианты с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка и клетчатки. Вот некоторые из моих любимых:

• Овсяные и ореховые батончики: Сделайте свои батончики с овсянкой, орехами, медом и сухофруктами.
• Фруктово-ореховые батончики: Ищите батончики с минимальным количеством ингредиентов и без добавленных сахаров.

KIND Bars, Nuts & Spices, Dark Chocolate Mocha Almond, 12 Bars, 1.4 oz (40 g) Each

Эти батончики KIND - вкусный и питательный вариант для быстрого перекуса. Они сделаны из настоящих орехов и темного шоколада, обеспечивая хороший баланс белка и клетчатки.

Orgain, Organic Plant-Based Protein Bar, Peanut Butter Chocolate Chunk, 12 Bars, 1.41 oz (40 g) Each

Эти протеиновые батончики растительного происхождения, наполнены белком и клетчаткой. Они отлично подходят для послетренировочного перекуса или послеобеденной зарядки питательными веществами.

California Gold Nutrition, Foods, Variety Pack Snack Bars, 12 Bars, 1.4 oz (40 g) Each

Этот набор из различных батончиков предлагает разные вкусы, идеально подходящие для быстрого и здорового перекуса на ходу. Каждый батончик наполнен питательными веществами, чтобы поддерживать вашу энергию в течение дня.

Домашние закуски

Есть что-то невероятно удовлетворяющее в приготовлении собственных закусок. Вы точно знаете, что в них входит, и можете настроить их под свои предпочтения. Вот несколько идей для начала:

• Домашняя гранола: Смешайте овсянку, орехи, семена и мед, затем запеките до золотистой корочки. Отлично подходит для добавления в йогурт или самостоятельного употребления.
• Энергетические шарики: Смешайте финики, орехи и какао-порошок в блендере, затем сформируйте шарики. Идеальная закуска для зарядки энергией.

Bob's Red Mill, Organic Old Fashioned Rolled Oats, Whole Grain, 32 oz (907 g)

Эти овсяные хлопья идеально подходят для приготовления собственных батончиков гранолы или энергетических шариков. Они органические и цельнозерновые, и обеспечивают питательную основу для ваших домашних закусок.

Mamma Chia, Organic Chia Seed, 12 oz (340 g)

Семена чиа - отличный ингредиент для приготовления энергетических шариков или пудинга из чиа. Они богаты омега-3 жирными кислотами и клетчаткой, что делает их здоровым дополнением к любой закуске.

Заключение

Вот и все, мои любители летних закусок! Здоровые закуски не обязательно должны быть скучными или сложными. С творческим подходом и правильными ингредиентами вы можете наслаждаться вкусными и питательными закусками все лето. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете голод, попробуйте одну из этих здоровых альтернатив. И не забудьте, все упомянутые продукты вы можете найти на iHerb. Используйте мой реферальный код YOV979 при оформлении заказа для получения скидок. Приятного перекуса!