Преимущества пробиотиков для здоровья
Здоровье пищеварительной системы
Пробиотики помогают поддерживать здоровый баланс бактерий в кишечнике, что может облегчить проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, газы, запоры и диарея. Исследования показывают, что Lactobacillus может сократить продолжительность диареи на 25%.
Иммунная функция
Пробиотики поддерживают иммунную систему, стимулируя выработку натуральных антител и повышая активность иммунных клеток. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Gastroenterology, пробиотики значительно улучшают симптомы СРК (синдром раздраженного кишечника).
Преимущества для психического здоровья
Новые исследования показывают, что пробиотики могут положительно влиять на психическое здоровье, снижая симптомы тревоги, депрессии и стресса. Доктор Джейн Доу, ведущий гастроэнтеролог, утверждает: "Пробиотики необходимы для поддержания здоровья кишечника и предотвращения проблем с пищеварением".
Контроль веса
Некоторые исследования показывают, что определенные штаммы пробиотиков могут способствовать снижению веса и уменьшению жира на животе. Пробиотики могут влиять на аппетит и энергозатраты, производя короткоцепочечные жирные кислоты.
Здоровье кожи
Пробиотики могут помочь улучшить состояние кожи, такие как акне, экзема и розацеа, уменьшая воспаление и способствуя здоровому балансу микробиоты кожи. Представьте себе более чистую и здоровую кожу благодаря пробиотикам.
Виды пробиотических добавок
Lactobacillus
Это один из самых распространенных штаммов пробиотиков. Он содержится в йогурте и других ферментированных продуктах. Lactobacillus известен своей способностью поддерживать пищеварение и укреплять иммунную систему.
Bifidobacterium
Еще один распространенный штамм пробиотиков, Bifidobacterium, содержится в некоторых молочных продуктах и помогает облегчить симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК) и других расстройств пищеварения.
Streptococcus thermophilus
Этот штамм используется в производстве йогурта и сыра. Он помогает переваривать лактозу и поддерживает общее здоровье кишечника.
Saccharomyces boulardii
Тип дрожжей, Saccharomyces boulardii, эффективен при лечении и профилактике диареи, включая диарею путешественников и диарею, связанную с приемом антибиотиков.
Понимание CFU
CFU означает Колониеобразующие единицы и является мерой количества живых и активных микроорганизмов в каждой порции пробиотической добавки. Более высокие показатели CFU обычно указывают на более мощный пробиотик, но правильное количество CFU зависит от ваших конкретных потребностей в здоровье.
Определение правильного уровня CFU
При выборе пробиотической добавки количество CFU может помочь определить ее мощность. Вот некоторые общие рекомендации:
- Для общего поддержания здоровья: Ежедневная доза 1-5 миллиардов CFU обычно достаточна.
- Для проблем с пищеварением: Более высокие дозы, такие как 10-20 миллиардов CFU в день, могут быть более эффективными.
- Для специфических состояний: Для таких состояний, как СРК или инфекции, могут быть рекомендованы дозы 50 миллиардов CFU или более.
Важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить наиболее подходящую дозировку для ваших индивидуальных нужд. [Источник: Harvard Health Publishing]
Лучшие пробиотические добавки с iHerb
| Продукт | CFU (Колониеобразующие единицы) | Штаммы | Дозировка | Ссылка |
|---|---|---|---|---|
| 21st Century Acidophilus Probiotic Blend | 1 миллиард | Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum | 1 капсула в день | Ссылка |
| BioSchwartz Advanced Strength Probiotic | 40 миллиардов | Lactobacillus и Bifidobacterium штаммы | 1 капсула в день | Ссылка |
| California Gold Nutrition LactoBif 30 | 30 миллиардов | Lactobacillus и Bifidobacterium штаммы | 1 капсула в день | Ссылка |
| Now Foods Probiotic-10 | 25 миллиардов | 10 пробиотических штаммов | 1-2 капсулы в день | Ссылка |
| Sports Research Daily Probiotics | 60 миллиардов | Множество пробиотических штаммов | 1 капсула в день | Ссылка |
| Physician's Choice 60 Billion Probiotic | 60 миллиардов | 10 пробиотических штаммов | 1 капсула в день | Ссылка |
| Lake Avenue Nutrition Probiotic Minis | 1 миллиард | 2-штаммовая смесь | 1 софтгель в день | Ссылка |
| Now Foods Woman's Probiotic | 20 миллиардов | Множество пробиотических штаммов | 1 капсула в день | Ссылка |
Для всех этих продуктов и многого другого посетите iHerb и не забудьте использовать реферальный код YOV979 при оформлении заказа, чтобы получить скидку на покупку. Пробиотики — отличный способ поддерживать здоровье кишечника и общее благополучие.
Подпишитесь на дополнительные советы по здоровью
Понравилась эта статья? Подпишитесь на наш блог, чтобы получать больше советов по здоровью и благополучию прямо на вашу почту. Будьте в курсе и возьмите контроль над своим здоровьем с нашими экспертными рекомендациями!
Комментариев нет:
Отправить комментарий